El blog de Saray Gonzalez

Cuando vamos al gimnasio o realizamos cualquier práctica
deportiva, incluso ejercicios que nos ha mandado el médico para cuidar nuestra
espalda o recuperarnos del parto, nuestro objetivo es ponernos en forma lo
antes posible. Hacemos los típicos ejercicios que conocemos, aquellos que realizábamos
en el colegio o jugando a fútbol. Éramos pequeños y nuestro organismo tenía una
gran capacidad de adaptación. Pero ahora, echados en los 30, ¿qué nos pasa?…
ups un tirón, o… no consigo mejorar mi marca y, al atascarme, ¡abandono!

La mayor parte de personas que realizan una actividad
deportiva, en el fondo lo que están buscando es encontrarse mejor, es tener
mejor SALUD.

Mi lema: “El movimiento es vida”

¿Por qué no lo conseguimos?

En primer lugar, hay personas que al no estar bien de salud,
por ejemplo un dolor en la espalda, se ponen a hacer deporte y como no se lo
han tratado nunca mejorarán.

Por otro lado, están los/as que inician una actividad
deportiva sin estar preparados, llevándoles a sobrecargar el cuerpo y lesionarse,
no tanto muscularmente, sino también emocionalmente, terminando por dejar dicha
actividad.

Y, por último, mientras están haciendo deporte, no son
conscientes de la biomecánica (este concepto lo explicaré más adelante) del
cuerpo en dicha actividad, lo cual sobresolicita músculos que no les toca con
la consiguiente sobrecarga muscular.

Entonces, ¿qué tengo que hacer?

Lo primero, para hacer una actividad física o deportiva hay
que estar bien de salud, o por lo menos haber comenzado a buscar una solución
con un profesional de la salud y empezar a ver resultados. Si aún no te
encuentras bien, es que no es el momento.

Un segundo factor clave es preparar al organismo para dicha
actividad. Antes de una actividad deportiva se necesita una actividad física
que lo prepare.

Para la mayoría de los objetivos suele ser aconsejable tener
una buena base de conciencia postural y un buen tono de los músculos profundos
del abdomen, no de la tableta de chocolate. Esto se consigue haciendo unos
buenos ejercicios abdominales como son un pilates terapéutico bien dirigido y
los hipopresivos. Hoy vamos a hablar de estos últimos.

¿En qué consisten?

Dentro del mundo deportivo como Reprocessing Soft Fitness
(RSF) y en el sanitario como Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) son
ejercicios abdominales que tienen muchas más ventajas que los típicos abdominales
que todos conocemos, como más adelante explico.

¿Cómo empezó?

Desde 1987 hay estudios de Caufriez M en los que ya demostraba
la eficacia de sus tratamientos para el suelo pélvico, en concreto con la
electroestimulación para la incontinencia urinaria. Sus estudios siguen
evolucionando. En 2011 hay uno en el que explica los resultados del tratamiento
con hipopresivos de escoliosis idiopáticas en niños de 8 a 15 años. Se
apreciaba cómo era posible controlar la progresión así como mejorar la
estabilidad y la función respiratoria.

Pinsach P, licenciado en deporte, ha aprendido la técnica de
hipopresiva de Caufriez y la ha llevado al mundo deportivo. Él ha hecho una
investigación en la universidad de Santiago y Vigo con mujeres entre 25 y 60
años en la que demuestra que a demás de prevenir las pérdidas de orina, reduce
el perímetro de la cintura. Para
conseguirlo dice que se deben hacer los ejercicios durante 3 meses, 3
veces a la semana durante 20 minutos.

¿Por qué estos ejercicios si van a cumplir mi objetivo?

Porque la base biomecánica es lo que nuestro organismo
necesita para mantenerse erguido.

–
Al hacer los ejercicios normales estamos
aumentando la presión abdominal y perineal lo que en el fondo distiende el tono
muscular de los abdominales. Esto hace que la biomecánica del cuerpo cambie
dando más problemas de espalda y más dificultad para estar de pie. En cambio,
con los hipopresivos llevamos a cabo un trabajo abdominal aguantando la
respiración después de haber echado el aire (apnea espiratoria) y contrayendo
el suelo pélvico que es el que ayuda a que las vísceras no caigan y se
mantengan en su sitio.

–
Normalmente hacemos los ejercicios buscando
nuestro tope y esto provoca alteraciones en la postura que nos lesionan. Con
estos ejercicios hipopresivos se adquiere un control postural permitiéndonos
conocer mejor nuestro cuerpo para saber cuándo estamos llegando a este tope sin
forzar en exceso.

En conclusión, si vas a hacer cualquier inicio de actividad
deportiva este curso, o vas a retomar tu pretemporada ten en cuenta todo esto
para que puedas mejorar tu salud.

1.
Empieza a resolver en primer lugar cualquier
problema que tengas de salud con un profesional.

2.
Haz hipopresivos para mejorar tu tono abdominal y
tener una buena corrección postural, así se previenen la mayoría de lesiones.

¿Todos podemos hacer hipopresivos?

La forma general de hacer hipopresivos tiene ciertas
contraindicaciones y por ello a mí me gusta combinarlo con Pilates, ya que esa
apnea espiratoria puede complicar una hernia discal, de hiato, inguinal,… o
problemas con el sistema neurovegetativo como reacciones vagales.

Esto es importante tenerlo en cuenta y por ello también
desde mi punto de vista es una práctica que deberían impartirla en un inicio profesionales
de la salud.

Si queréis más información sobre los cursos de hipopresivos que imparto, la tenéis en este enlace de mi web.

El
momento del parto es muy importante y uno de los más duros de nuestra vida,
tanto que nuestra mente lo olvida para no recordar ese sufrimiento. Sin
embargo, pasar por ello es necesario para vivir. Este es un caso claro de que
todo el sufrimiento es para un bien.

El parto
es un diálogo entre madre e hijo y se produce cuando ambos están preparados.
Cada vez hay más modalidades de parto y si no fuese por tanta investigación,
seguiríamos como antiguamente, teniendo tantas tasas de mortalidad tanto en
madres como en bebes. Por eso la intervención médica es necesaria en muchas
ocasiones. Aunque para evitar ese sufrimiento, las madres buscamos alternativas,
que muchas veces no son necesarias, pensando que no tienen ningún riesgo. Cada
vez hay más investigación al respecto, por lo que en las siguientes líneas
quiero explicar mi perspectiva.

El parto
es un proceso natural que en ocasiones requiere intervención médica tales como
oxitocina, cesárea, episiotomía, uso de fórceps, ventosas, reanimación al bebé,
etc.

En el
bebé se pueden ver signos de sufrimiento durante dicho proceso mediante el
análisis de PH cefálico y en el momento del nacimiento por el ph del cordón
umbilical y los resultados del test de APGAR, donde se evalúan signos vitales
como la respiración, el color de la piel y el tono muscular. También es muy
importante la primera respiración del bebe, que indica una gran vitalidad en
caso de que sea vigorosa.

En los
estudios que he buscado (en breve los publicaré en un post), he intentado relacionar estas medidas médicas para
observar si hay relación entre el proceso del parto y el estado del bebe al
momento de nacer.

Con estos
estudios he visto que el utilizar anestesia epidural hace que sea más
necesario el uso de oxitocina, y, a
su vez, la utilización de oxitocina alarga la segunda etapa del parto, favorece
el uso de episiotomía o aumenta las tasas de parto por cesárea de urgencia.
También he observado como el uso de oxitocina se asocia con que el ph del cordón umbilical es más ácido, lo que indica más
sufrimiento fetal.

También
he visto cómo el uso de anestésicos
favorece bajos puntajes en el test de
APGAR lo que también indica una menor vitalidad del recién nacido.

Por lo
tanto, todo lo que favorece un parto
natural, considerándolo como aquél que no ha sido intervenido (epidural,
episiotomía, oxitocina, etc.) es lo mejor para el inicio de nuestras vidas.

En
síntesis por los estudios vistos, el parto si es natural va a favorecer:

– Al niño en un
mejor ph en el cordón umbilical, un mejor test de Apgar, evita el uso de
medicamentos que contrarrestan los efectos anestésicos y con ello la
reanimación del bebé.

– A la madre en un
proceso más corto, menos riesgo de cesárea e intervención médica, con ello
mejor recuperación postparto.

Para
ayudar en este proceso de parto natural hay múltiples terapias y técnicas,
donde lo más importante es la preparación tanto física como mental de la madre.
Hemos visto como el tratamiento
osteopático durante el embarazo
ayuda al proceso del parto, y también que un parto en posición vertical (por lo tanto sin anestesia) reduce la
intervención médica.

Con
todo esto quiero concluir que se pueden hacer cosas para ayudar a la madre en
el dolor del parto y así colaborar en que el parto sea lo más natural posible
puesto que es lo mejor tanto para madre y para niño.

Haciendo clic en este vídeo, podréis ver una pequeña explicación.

1. ¿En qué consiste?

Los primeros días de vida,
los bebes deben expulsar el meconio, que son los restos que contiene el
intestino durante la vida fetal. Por eso es necesario que los primeros días pierdan peso.

A partir del 4-7 días las heces deben ser
después de cada toma, pero lo normal suelen ser 2-3 deposiciones al día. También
es habitual que haya temporadas que los bebes pasen unos 3-4 días que no hacen
de vientre, esto a veces coincide con cambios en la leche materna o con la
incorporación de alimentos.

En general las cacas son blandas o
líquidas y con colores marrones y amarillentos.

Se considera estreñimiento cuando hay una
disminución de la frecuencia normal de hacer de vientre del propio bebe así
como la dificultad o dolor en la expulsión de las heces.

2. Acudir al pediatra si:

– En
un bebe alimentado con solo pecho no hace caca diaria durante los primeros 15 días.

– El aspecto de las cacas no es lo
normal. Por ejemplo, duras y que por ello tenga dificultad para sacarlas, o
también si son blancas o rojas.

3. ¿Qué lo provoca?

Se comenta que tiene relación con la
inmadurez del aparato digestivo. También en ocasiones se relaciona con la
ingesta alimentaria, incorporación de alimentos sólidos, o alimentación de la
madre.

4. ¿Por qué es común en niños?

Cada vez es más común encontrar bebes
estreñidos, puesto que cada vez es más común
encontrar partos normales y no naturales, es decir, partos con epidural, con fórceps,
acelerados o retrasados que al fin y al cabo son alteraciones en la fisiología innata
del bebe.

5. Alternativas preventivas

Masajes en la tripa en sentido de las
agujas del reloj para evitar la obstrucción de heces en el intestino. En los cursos de masajes para bebes que imparto podéis
aprender a realizar estos masajes.

6. Tratamiento que se suele aconsejar

– Estimular el ano con el dedo, con el
termómetro o con otros objetos para intentar que haga cacas todos los días.
Esto no es conveniente porque el niño relaciona este gesto con la defecación y
no aprende por sí mismo. También puede alterar la fisiología del esfínter anal.

– Zumos, laxantes e infusiones tampoco
son convenientes porque el estómago del bebé no está preparado para digerirlos.

– En niños con biberón se suele aconsejar
reducir la concentración de la preparación añadiendo 10 ml más de agua a cada
toma realizada.

7. ¿Qué podemos hacer con la osteopatía?

Se puede ayudar a que el bebé a mejorar
la fisiología del aparato digestivo. Tiene relación con los problemas de
cólicos, reflujos, vómitos o lloros frecuentes. Son síntomas de que el bebé no está
cómodo y con la osteopatía podemos
equilibrar las tensiones para que su cuerpo esté más relajado y funcione mejor.
Esto ayuda al bienestar no solo del niño sino también de su entorno.

Esto lo podemos hacer, no solo aplicando
técnicas de osteopatía visceral, sino que hay que trabajar con todo el cuerpo.
Es importante analizar el sistema cráneo sacro, la movilidad craneal, la
equilibración de los diagramas del cuerpo, así como las cadenas musculares.

Nuestro principal trabajo es darle al
niño la mayor libertad posible para favorecer su desarrollo fisiológico, motor,
mental y social.

Gracias a este trabajo, que es
aconsejable iniciarlo antes de los 3 primeros meses de vida, pero cuanto antes
mejor, podemos prevenir o reducir alteraciones que pueden surgir en el futuro
inmediato o lejano.

8. ¿Qué estudios hay sobre los efectos de
la osteopatía?

En un estudio aplicado a 30 bebes de
menos de un mes en comparación con 20 bebes que no se les aplicó
tratamiento, se observó una regulación más uniforme en 2-3 semanas en
los primeros después de aplicarles técnicas de equilibración de los 3 diafragmas
más importantes.

Lo he elegido
porque el movimiento es indispensable para la vida: el que no se mueve, se
atrofia y se muere. Dentro del organismo sucede lo mismo, la movilidad y
función de un sistema (circulatorio, respiratorio, digestivo, nervioso,
musculoesquelético….) depende de que las estructuras que lo componen se muevan
bien.

Por ejemplo, el
que la rodilla esté bien es porque los huesos que la componen, sus meniscos,
los ligamentos, están todos bien. Pero si por el contrario hay una estructura
que falla y comienza el dolor, al final el cuerpo busca compensar ese dolor e
incluso se carga la espalda por el problema de la rodilla. Como este ejemplo
hay muchos, hay incluso estudios, como el de mi profesor y director de
Osteopatía D. Pepe Soler Ródenas, en el que relaciona un esguince con
dificultades de visión.

A esta falta de
movimiento en una estructura le llamamos bloqueo
o disfunción porque normalmente no llega a ser una lesión. Para compensar
esta disfunción el cuerpo tiene muchos mecanismos de adaptación, pero llega un
momento en que estos mecanismo comienzan a fallar y las disfunciones pueden
convertirse en lesión y el cuerpo
empieza a enfermar.

Por esto es
importante mantenernos en continuo movimiento, para que los bloqueos se puedan
resolver gracias a la inteligencia de nuestro propio cuerpo y nuestra voluntad,
a lo que en ocasiones pueden venirles bien un apoyo y prevención mediante tratamientos
de osteopatía con los que trabajamos dichas disfunciones y mecanismo de
adaptación del organismo.