El blog de Saray Gonzalez

Si
tienes dolor de hombro, aquí tienes unos ejercicios que te pueden ayudar en una
primera fase de tu rehabilitación.

Antes de empezar con estos ejercicios es conveniente un buen diagnóstico para
resolver el problema lo mejor posible. También es necesario complementarlos con un buen tratamiento de osteopatía y fisioterapia.

Es conveniente realizarlos mínimo una vez al día, como mucho 3 durante 5 a 15 días según la evolución del tratamiento.

Calor:
Para comenzar calentando la zona a trabajar, lo mejor es el calor húmedo, las bolsas de agua
de toda la vida.
Mantener en la zona de dolor durante 10 a 15
minutos.

A. Movilizaciones

1. Péndulo del hombro:

Doble la cintura de tal forma que el brazo lesionado
cuelgue “muerto, sintiéndolo pesado, mientras que el contralateral sano se
apoya (mesa, barra), para evitar dolor de espalda.

Haga que el cuerpo balancee su brazo hacia adelante y
detrás, de forma oblicua, tal como se muestra en la figura.

Los pendulares, en un inicio se deben hacer durante 5
minutos 5 veces al día (regla del 5). Cuanto mejor los haga, más ayudará
a que la rehabilitación sea más corta y más eficaz.

2. Círculos con los hombros hacia delante y hacia atrás a la vez los dos hombros o
primero uno y luego el otro.

B. Isométricos:

1. Codo contra el cuerpo: Hombro
abajo y con un cojín entre el codo y el cuerpo. El codo está a 90º. Hacer
fuerza con el codo contra el cojín.

2. Codo hacia atrás: Hombro abajo y
con un cojín entre el codo y el respaldo. El codo está a 90º. Hacer fuerza con
el codo contra el cojín.

3. Codo hacia adelante: Hombro abajo
y con un cojín entre el codo y una pared que está delante. El codo está a 90º.
Hacer fuerza con el codo contra el cojín.

4. Codo hacia fuera: Hombro abajo y
con un cojín entre el codo y el apoya brazos de la silla. El codo está a 90º.
Hacer fuerza con el codo contra el cojín.

5. Mano a la tripa: Hombro abajo y
con un cojín entre el antebrazo y la tripa. El codo está a 90º. Hacer fuerza
con el antebrazo contra el cojín.

6. Mano hacia fuera: Hombro abajo y
con un cojín entre el codo y un marco de una puerta que está delante. El codo
está a 90º. Hacer fuerza con el codo contra el cojín.

Hacer fuerza durante 8 segundos 10 veces con cada
ejercicio.

Repetir la serie 3 veces al día.

C. Propiocepción:
Con una pelota contra la pared, brazo
estirado hacia delante, realizar
con la pelota en la pared círculos y movimientos en 8. Progresivamente ir
haciendo los ejercicios, en vez de mirando hacia la pared, mirando hacia un
lado y con el brazo abierto y progresivamente girando hacia atrás.
Hacer los ejercicios con los ojos abiertos y cerrados. Porque de esta manera, cambia la percepción que tenemos y así el equilibrio, siendo un ejercicio más completo.

D. Estiramiento:
Brazo y muñeca: Mano
apoyada en la pared a la altura de los hombros (dedos hacia atrás) y el codo
estirado. Giramos el tronco hacia el lado contrario. Espalda recta y evitar que
el hombro suba. Podemos aumentar la tensión llevando la cabeza hacia el
hombro contrario.

Mantener estiramiento durante 30 seg. Mínimo una vez
al día.

Hielo:
Una vez terminada la parte central de los ejercicios, colocaremos Hielo durante
10-15 minutos en la zona donde duele.

Por demanda general, he querido escribir este post sobre alimentación. A pesar que no soy nutricionista, mi formación profesional y experiencia personal me han llevado ha sacar unas conclusiones sobre los hábitos saludables.

Lo que comemos está muy relacionado en cómo nos encontramos y en concreto la inflamación suele ser muchas veces consecuencia de alimentos que ingerimos y no nos sientan bien:

“Más del 70% de las calorías de nuestra dieta provienen de alimentos que nuestros ancestros paleolíticos no comieron nunca, o rara vez. Nuestros propios cuerpos, con sus enfermedades degenerativas y el crecimiento excesivo de las células, son la evidencia que necesitamos para determinar que esta dieta no es natural”

El tema de las alergias e intolerancias es importante para un buen funcionamiento del organismo puesto que aquello que nuestro cuerpo no lo puede digerir bien hace que nuestro cuerpo no funcione bien.

Mediante un test de kinesiología podemos hacernos una idea general de qué alimentos te van a sentar mal a ti concretamente en este momento concreto que estás viviendo, así como también podemos buscar cuáles son los que necesitas. Incluso si hay alguna sustancia que es mejor suplementar debido a que se requieran muchas dosis y la alimentación no es suficiente para completar lo que necesitas.

Lo que voy a plasmar en las siguientes líneas son consejos generales para todo tipo de personas. En caso de patologías es necesario además, acudir a profesionales de la salud especializados como médicos y graduados en nutrición.

1. No comer en exceso:
Las personas más longevas son las que menos comen.
También es importante comer despacio, masticando bien. No sólo porque se come menos, sino porque se aprovechan mejor las propiedades de los alimentos: la digestión comienza en la boca.
También es importante saber que mientras no comemos nuestro cuerpo se está regenerando, es como sí llevásemos el coche al taller para arreglar todo lo que necesite para estar en perfecto estado.


2. Alimentos que hay que evitar:
– Lácteos: leche, queso, yogurt y mantequilla. Tampoco los que se comercializan sin lactosa, puesto que no es sólo este el problema. Según el Dr. Merceloa, el problema es la pasteurización de la leche. Pero hay más cuestiones sobre la leche como el tema del Calcio, que es necesario, pero en exceso descompensa la función mineral dentro del organismo y puede provocar efecto revote en nuestros huesos desmineralizandolos y generar un medio ácido en nuestro organismo.

– Azúcar: es común el concepto de que el azúcar no es buena, pero el problema es qué está más presente de lo que pensamos. El Dr. Cidón Madrigal habla de ello en su libro “Azúcar, dulce veneno”. sobre él han realizado un reportaje el equipo de investigación de la sexta.

– Harinas blancas: pan, pasta y productos que los contengan. En este tema hay varias tendencias, los que prefieren eliminar todo tipo de cereales como el Dr, Merceloa con su dieta cetogénica, o los que permiten la ingesta de cereales integrales. Lo deja a vuestra elección según cómo os siente comer cada uno de ellos. Al final cada cuerpo es diferente, pero si hay que tener en cuenta que el cereal, sobre todo el blanco, favorece la inflamación del intestino.

– Grasas que no son buenas: Sin embargo, las grasas buenas como el omega 3, DHA ayudan, no solo a reducir la inflamación, sino que no engordan. Explico más abajo que alimentos las contienen

– Alimentos cocinados a más de 110º. Lo ideal es comerlo crudos, pero no tenemos el organismo preparado para digerir todos los alimentos sin cocinar. Por eso, si no se calientan mucho, se mantienen mejor las propiedades y nos nutrimos mejor.

3. Alimentos imprescindibles:
– Verduras de hoja verde en especial y verduras en general por su fibra y vitaminas.
– Frutas y verduras con pigmentos naranjas, rojos, lilas.
– Ajo, puerro y cebolla porque su azufre ayuda a regenerar el organismo, reduce la inflamación y evita que tengamos dolor.
– Pescado azul: atún, caballa, bonito, sardina, boquerón. Mejor en pescados pequeños para evitar su alto contenido en metales pesados. El pescado azul tiene gran cantidad en Omega 3 y DHA. No solo ayuda ante procesos inflamatorios, también ayuda al cerebro y a que nuestro cuerpo esté más flexible y elástico.

Alimentos también importantes.
– Frutos secos: almendra, nuez y avellana
– Algas
– Alcachofa
– Brécol
– Rábano
– Endivia y escarola
– Sal del Himalaya

4. Hábitos saludables en relación a las comidas:
– No comer postre de ningún tipo, la fruta sólo entre horas.
– Por la noche no comer ni crudo, ni frío, ni hidratos de carbono. Si verdura cocinada con carne o pescado o huevos.
– Todos los días debe haber ensalada al medio día y verdura cocinada para cenar. En las dos comidas principales debe haber abundante cantidad de verdura.
– Pescado azul: 4 veces por semana (1,5-2 Kg/semana)
– Legumbres: 2 veces por semana, al medio día o por la mañana. Es bueno mezclara con cereales para completar los aminoácidos necesarios.
– Ingerir todos los días importantes cantidades de ajo, puerro y cebolla.
– No beber agua sin sed, no obligarse. Si nunca tiene sed, dímelo porque hay que resolverlo.
– No beber agua 40 mins antes ni después de las comidas para que los alimentos ingeridos sean mejor aprovechados en la absorción al organismo.
– Arroz blanco y/o harinas blancas, máximo comer 1 vez por semana.
– Es bueno ingerir caldos puesto que es donde van a parar los minerales de los cocinados. Los minerales son sustancias que no podemos producir y que debemos ingerir en la dieta. Son muy importantes para que las reacciones químicas de nuestro medio interno funcionen correctamente.
– Horarios de comidas regulares.
– Masticar y ensalivar despacio.

5. Compatibilidad de los alimentos:
V- Verduras: excluye frutas porque éstas se deben tomar entre horas.
P- Proteínas: pescado, carne o huevos. Intentar no mezclar diferentes grupos.
HC- Hidratos de carbono: féculas como patata, cereales como trigo, arroz, cebada, sarraceno,… o legumbre (lentejas, garbanzos,…)

Por norma general no mezclar en la misma comida P y HC.

Para comer:
– V (ensalada, verdura cruda o poco cocinada) + P
– V (ensalada, verdura cruda o poco cocinada) + HC (combinar legumbre y cereal)

Para cenar:
Verdura cocinada + P

6. Ejercicio al aire libre:
Este es último consejo no es específico de la alimentación, pero es importante para ayudar a que las reacciones químicas del organismo fluyan correctamente.

Para esto es necesario unos 35 minutos de ejercicio aeróbico AL AIRE LIBRE como andar, correr, bicicleta, natación, bailar,… aquella que mejor te sientas, que más disfrutes y sin competir.

El hacer ejercicio al aire libre ayuda a oxigenar las células y de esta manera eliminar toxinas. Así mismo ayudamos a que el organismo no se oxide y con ello que no envejezca precozmente.

“Las enfermedades
respiratorias afectan a las vías respiratorias, incluidas las vías nasales, los
bronquios y los pulmones. Incluyen desde infecciones agudas como la neumonía y
la bronquitis a enfermedades crónicas como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva
crónica” describe la OMS.

Una infección es
una invasión de agentes patógenos (virus, bacterias,…).

Nuestro sistema
inmunitario lucha para evitar que el cuerpo enferme. Signos de ello
suelen ser la fiebre, la tos, el sudor, el cansancio, la falta de apetito. Si
en 2-3 días el organismo no vence a esa invasión es cuando el organismo
enferma. Es importante buscar qué agente infeccioso ha provocado la
situación y así saber mejor cómo intervenir.

Hay muchos tipos de
infecciones y mi intención es centrarme en las que se producen en la esfera
otorrinolaringológica. Comprende los típicos catarros, otitis, bronquitis,
sinusitis, rinitis.

A la Otitis media,
a la Bronquitis, a las anginas o vegetaciones les dedicaremos un post para
hablar de cada una de ellas puesto que con la osteopatía podemos ayudar y
mucho.

Con las demás
infecciones respiratorias por supuesto que también, no sólo con las típicas
técnicas para sacar los mocos de la fisioterapia respiratoria. También con la
osteopatía podemos favorecer que el organismo esté más fuerte de cara a luchar
con dicha infección, al final de este blog explicamos por qué.

¿Qué hay que tener
en cuenta para saber cuándo acudir al médico?

A grandes rasgos
estos puntos son importantes:

– Si la fiebre es muy alta,
dependiendo de la edad.

– Si la fiebre no cede,
dependiendo de la edad.

– Si aparecen otros síntomas
como descomposición, vómitos, manchas en la piel…

En los enlaces
tenéis información más específica según la tos y la fiebre que se presenta.

Normalmente el
médico lo que va a descartar de primera mano es que haya una infección ya muy
grande, que lo van a determinar los síntomas y con una auscultación pulmonar,
determinando si los pulmones está limpios o no. En cual caso, para descartar una
neumonía se suele hacer una radiografía.

Por otro lado
determina el foco de infección, si es más respiratorio de vías altas, bajas, si
es en el oído, en la garganta en los senos,… Según donde esté localizada dicha
infección el médico determinará el tratamiento a seguir.

Consejos para
ayudar al cuerpo a luchar contra la infección

En general los
consejos son para luchar contra el malestar, puesto que los síntomas son
necesarios. Fiebre, tos, mocos, malestar,… indican que nuestro organismo está
luchando contra una infección y es importante saber cómo ayudar.

– Fiebre: Como explica la Pediatra
Lucía en su blog, la fiebre nos asusta, pero tampoco hay que pensar en quitarla
de forma radical. Explica muy bien los consejos de cuando abrigar y cuando no. Pero
en rasgos generales, si ves el estado de ánimo es bueno, no es necesario cortar
la fiebre. El paracetamol es una herramienta para el malestar. Entonces si
estamos muy decaídos, entonces sí es aconsejable tomar paracetamol. Aunque
en realidad, la fiebre no es preocupante hasta los 40º, a no ser que sea un
bebe que es la primera vez que tiene fiebre, entonces sí que hay que bajarla
para evitar posibles convulsiones.

–
Mocos: es importante ayudar a
sacarlos cuando vemos que por sí solos es dificultoso. Si hay dificultad para
respirar o se escucha el sonido del moco al respirar que no quiere salir con la
tos. Aquí hay técnicas que en nuestro curso de masajes para bebes explicamos. Son técnicas que se pueden aplicar también en adultos. Muchas veces
con los lavados nasales no es suficiente.

También es aconsejable
durante 2-3 días dejar de tomar leche y cereales. En este tema hay bastante
controversia, os dejo un enlace de otro artículo en el que varios pediatras hablan de ello.

– Tos: es buena la miel
y la cebolla.

o Cómo damos la miel si no es bueno tomar leche: pues con otros
preparados de leche de almendras, arroz, o a mi modo de ver, con agua tibia y
un chorreoncito de limón al final, está buenísimo.

o La cebolla, al igual que el ajo y el puerro tienen abundante
azufre. Éste junto con la vitamina C son los elementos que nuestro organismo
más necesita cuando está recuperándose de lo que sea (infección, lesión, dolor,
problemas digestivos, cefaleas,…).

–
El malestar: si el organismo
necesita descansar, para! En los niños es muy evidente, si están malos parece
que falta algo en casa. Pues con adultos deberíamos hacer lo mismo. El
organismo necesita reposo para estar más fuerte y luchar mejor contra la
infección.

¿Por qué mi hijo o yo siempre me pongo malo de lo mismo? ¿Es un punto débil?

Comunmente nos ponemos malos de lo mismo. Una misma infección no les afecta
a todos igual. Incluso el mismo trabajo (por ejemplo la bandeja del camarero) no afecta a todos (los camareros) igual. Esto es porque ante el mismo estrés,
cada organismo reacciona diferente debido a que cada persona ha experimentado
diferentes experiencias en su vida. Esto hace que cada uno reaccionemos
diferente.

Como explico en el post que escribí sobre los estudios y las evidencias
científicas, en la medicina tendemos
a protocolizar cuando cada persona es diferente.

¿Por qué es
importante acudir al osteópata en estas situaciones?

Con la osteopatía ayudamos a que el organismo encuentre su propio equilibrio.
Hay disfunciones osteopáticas que están relacionadas con patologías. Es decir,
normalmente cuando hay problemas de sacar los mocos, hay una debilidad en el sistema
inmunitario que está relacionada con disfunciones que afectan al sistema linfático.
Las otitis suelen estar relacionadas con disfunciones en los huesos del cráneo occipital
y temporal que alteran el drenaje de las trompas de Eustaquio. Las bronquitis
con disfunciones occipitales que afectan a la inervación pulmonar.

Sobre esto hay mucho de qué hablar como he dicho antes, así que mi
intención es seguir compartiendo esta información en próximos post que nos
pueden ayudar durante este invierno.

Si acudimos al osteópata, a demás de al médico en los casos requeridos, ayudaremos
a que el organismo esté más fuerte para luchar contra la infección y que ésta
ceda más rápidamente. Así también podemos incluso prevenir futuras infecciones
puesto que resolvemos esa debilidad del organismo que nos hace expresar nuestro
estrés mediante esos síntomas o enfermedades.

Hoy es el día Mundial de Espina
Bífida y puesto que hay aspectos de esta discapacidad que todas las mujeres que
queremos ser madres debemos saber, he decidido escribir este post.

Pienso que es importante divulgarlo porque
en una medida, no sé si grande o pequeña la futura mamá lo puede evitar
teniendo esta información previa a la gestación.

¿Qué
es la espina bífida?

Antes de nada voy a explicar de qué se
trata para entender porqué podemos, en parte, evitarla.

Es una malformación congénita. Se
nace con ella, pero no tiene por qué ser genética. Me explico: se produce por un
mal cierre del tubo neural, que es una estructura que va a formar todo el
sistema nervioso central, donde va la médula espinal.

–
El tubo neural comienza a formarse alrededor del
día 22 de gestación, que es más o menos en la 5º semana de embarazo, antes
incluso de que la madre empieza a sospechar que puede estar embarazada.

–
Queda totalmente formado, con sus vértebras,
nervios y ramificaciones hacia la semana 10 de embarazo (8 embriológica).

Durante todo el primer trimestre se
están formando todas las estructuras que van a ser los futuros órganos y es
cuando más vulnerable es el bebé.

La espina bífida más común se da
alrededor del día 28 de gestación que son las 6-7 semanas de embarazo. En este
momento, este tubo neural debe cerrarse pero los mecanismo que informan de ello
no funcionan bien y no se produce el cierre. El tubo neural sigue creciendo
formando una tumoración y dependiendo del momento en que se produzca este cese
de crecimiento, habrá diferentes tipos de espina bífida (como he dicho son las
malformaciones más comunes, pero hay muchas más alteraciones por este mismo proceso):

1.
Oculta: sólo afecta a las vértebras, por lo que
la información nerviosa no se ve afectada.

2.
Abierta: cuando la médula si esta afectada.

a.
Meningocele: no llega a afectar a los nervios
pero si a todo lo que hay alrededor formándose un bulto lleno de líquido.
Normalmente con extraerlo es suficiente y no suele haber afectación nerviosa.

b.
Mielomeningocele: afecta también a la medula
espinal y los nervios, por lo tanto se aprecia sintomatología generando discapacidades
motoras que requieren tratamiento para toda la vida.

¿Por
qué es importante que las futuras mamás lo conozcan?

Hay estudios científicos en los que
se ha demostrado que tomar ácido fólico durante 1-3 meses antes de la gestación
y durante el primer trimestre de embarazo evita en gran medida esta
malformación congénita. Es decir, el ácido fólico al parecer ayuda a que la
información del cierre del tubo neural sea el adecuado.

Pero a pesar de esto hay mujeres que
no asimilan o digieren bien el ácido fólico, que está presente en mucho
alimentos cotidianos como verduras de hoja verde y legumbres.

Esta falta de asimilación se puede
compensar tomando en además metilfolato, una vitamina que ayuda a asimilar el
acido fólico y que además es clave para mantener un buen funcionamiento del
sistema nervioso.

Esta vulnerabilidad al acido fólico
se puede conocer en cualquier momento de nuestra vida mediante un estudio
genético, así mismo puedes asegurar las dosis efectivas y seguras.

“El desarrollo del bebé durante el embarazo está determinado por las
vitaminas, la buena circulación placentaria y la capacidad de los sistemas
enzimáticos de protección de la madre. Conocer de antemano sus puntos débiles
genéticos permite corregirlos y evitar complicaciones en su desarrollo.”

¿Cómo puedo ayudar en casos de espina
bífida?

Son pacientes que requieren de tratamiento especializado y comúnmente este
es para toda la vida.

Con mis servicios puedo ayudar a mejorar su calidad de vida y la de la
familia. Esto es mediante tratamiento individualizado que puede complementar o
no a otros tratamientos.

En conjunto mis funciones irían destinadas a:

Fisioterapia (diferentes terapias neurológicas y ortopédicas):

–
Mejorar
la autonomía y evitar que la rigidez e inmovilidad estén presentes en el
paciente mediante ejercicios pasivos y activos específicos.

–
Mejorar
los estímulos y con ello el proceso de desarrollo psicomotor tanto en bebes,
niños como adultos. En cualquier patología neurológica hay que estimular el
cerebro siguiendo unos patrones específicos.

–
Tratamiento
en medio acuático

Osteopatía (craneal, visceral, estructural, biodinámica)

–
Mejorar
las condiciones generales de salud para que el tratamiento fisioterápico u
otros sean más efectivos.

–
Prevenir
disfunciones que pueden alterar la fisiología del paciente desde el punto de
vista estructural, químico, emocional,…

–
Trabajo
visceral y cráneo sacro

¿Necesitas más información?

El tratamiento quirúrgico de la espina bífida suele ser lo primero que se valora. Normalmente con la primera intención de evitar infecciones por el contacto del exterior con el interior de la médula.
También se tiene en cuenta la cantidad de líquido en el sistema nervios central puesto que puede producir hidrocefalia y afectar al cerebro.
Otro aspecto importante que también se tiene en cuenta es el interior de la tumoración y la afectación de las raíces nerviosas. Este trabajo es muy minucioso y complicado ya que cualquier lesión nerviosa es prácticamente para toda la vida.

Son operaciones muy complicadas y últimamente se están valorando realizarse intraútero para disminuir riesgos de infección y obtener mejores resultados debido al potencial de desarrollo que hay en esta fase de la vida.

En definitiva suelen ser niños que con una sola operación no resuelven el problema y requieren más intervenciones a lo largo de su vida. Por todo esto es tan importante el tratamiento rehabilitador tanto de fisioterapia como de osteopatía.

¿Necesitas más información?

Puedes ponerte en contacto conmigo sin ningún compromiso. Pero también,
a parte de los enlaces señalados a lo largo del post, puedes recibir más
información sobre esta malformación en los siguientes cliks:

–
https://medlineplus.gov/spanish/spinabifida.html

–
http://anpheb.es/

Te dejo con este vídeo que ayuda a
la esperanza de todas esas familias que padecen de esta malformación:

https://www.facebook.com/569521749813034/videos/1117627085002495/