El blog de Saray Gonzalez

Ha habido personas que después de haber escuchado cómo han sido mis partos me han dicho: “tienes esos partos tan buenos porque te preparas!”
Sinceramente me he preparado, pero también pienso que la materia prima cuenta. Hay mujeres que tienen más facilidad que otras. Pero estoy segura de que todo tiene que ver.

En estas líneas quiero explicar brevemente qué aspectos he trabajado y, por supuesto, si alguna necesita de mis consejos, podéis poneros en contacto conmigo sin compromiso.

La primera vez q me quedé embarazada: uiii síii q bonito… El primer hijo!!
Lo primero q pensé es.. tranki, no te emociones. Sabes que puede llegar a término o no. Esto, sobre todo lo pensé al en principio, puesto en el primer trimestre es cuando más riesgo hay de aborto.
Lo segundo, y a demás, acto seguido fue.. bufffff si llega a término, esto tiene que salir de aquí!!
Y así han sido las dos veces que ha dado positivo el predictor.

Por lo tanto, el embarazo lo he vivido como una preparación tanto física como psicóloga para el momento del parto y la maternidad.

Evidentemente el primer trimestre todavía estoy en la duda de si realmente estoy embarazada porque yo, lo único que he sentido es mucho cansancio y un aumento del olfato.
En este trimestre simplemente he llevado una vida normal, aunque escuchando al cuerpo y cuando veía que estaba muy cansada, intentaba descansar. También, cuándo tenía dolores que no desaparecían y en unos días, buscaba tratamiento para evitar que sea algo mantenido.
En el momento en el que incluso he dicho, a ver si me quedo embarazada, he intentado también tomar el ácido fólico. Aunque cuando realmente me lo he tomado en serio ha sido al ver positivo el test.
En el primer trimestre también he podido comer más sano, sobre todo más fruta y menos dulces y trigo.

En el segundo trimestre ya empiezo a concienciarme de lo que viene.
Estoy más activa y me tomo más en serio la preparación física. Tengo presente la postura que se nos queda a todas las embarazadas y trato de evitar que sea muy exagerada. Para ello veo importante hacer contracciones del suelo pelvico, trabajo abdominal, glúteos y cuádriceps pero en espiración, evitando aumentar la presión abdominal, haciendo todos los esfuerzos en espiración. Básicamente, Pilates adaptado a embarazadas que va super bien.
También es bueno andar, subir escaleras… Es un trimestre en el q se puede hacer vida completamente normal siempre que no haya algo que lo contraindique.

El tercer trimestre ya es cuando empiezan a entrar los agobios físicos y psicológicos.
El peso, el cansancio, el calor.
Yo soy muy friolera, pues en invierno no necesitaba ni calefacción ni abrigo.
Psicológicamente el trabajo y por supuesto, el inicio de una nueva vida son las mayores preocupaciones.
Con el segundo no estuve muy preocupada con el parto, pero con el primero si, tenía mucho miedo a cómo iba a ser todo.

A partir de la semana 34 en ambos embarazos, en el primero con bastante más asiduidad, comencé con los masajes perineales. Son desagradables de hacer, por la postura y también porque hay zonas que incluso molestan. Pero pienso, que sobre todo en las primerizas es imprescindible. También señalar que si al hacerlo, hay zonas que molesta, es conveniente acudir al fisio para que lo trabaje un poco antes de hacerlo solas.
En la semana 36, también imprescindible:

el EPI-NO. Es un aparato específico para este momento, pero que lo considero muy bueno para trabajar el suelo pélvico en muchas patología relacionadas con el suelo pelvico. Es un globo que se hincha y simula la cabeza del bebé. En el primer embarazo llegué a una apertura de 8,5 cm de diámetro. En el segundo creo que no llegue a 8. En teoría se supone que antes del parto debemos llegar a 10, pero yo no he podido. A parte del trabajo de distensión de los músculos perineales, considero muy importante el trabajo psicológico. Yo recuerdo que el primer parto, el mayor dolor que tuve fue el mismo que sentí con el EPI-NO. Esto me ayudó mucho en el expulsivo.

Bueno, hasta aquí estás breve explicaciones del proceso del embarazo y la preparación que he llevado en pinceladas. Puedo ser mucho más extensa, pero no quiero aburrir.
En próximos post hablaré de los procesos de parto más específicamente.

Los estiramientos son ejercicios que todos los conocemos como algo bueno para nosotros y sobre todo en el ámbito deportivo.

Es un ejercicio que trabaja específicamente la elasticidad del músculo. Mediante la posición de las articulaciones que están relacionadas con él, se busca la posición de más alargamiento y así ayudar a que dicho músculo sea más flexible.

Varios paseos que he
dado por lugares en que se frecuentan estas prácticas, he tenido que
mirar para otro lado para que a mi no me duela la espalda.

Hay
varios tipos de estiramientos según los objetivos que nos planteamos.
También hay muchas controversias de si debemos estirar antes o después
de una práctica deportiva, ¿pero realmente sabemos cómo debemos hacer
bien un estiramiento?

Cada
estiramiento es diferente y debemos tener claro qué es lo que queremos
con el ejercicio. Voy a dar unas pautas generales y a poner un ejemplo
concreto.

A nivel general, como todo, debemos
tener cuidado con la postura. En el post que escribí no hace mucho
hablaba sobre ello: posturas en el deporte y en el trabajo.

A
demás de ello, debemos ser conscientes de qué músculo estamos estirando
y por qué hay veces que queriendo estirar un músculo, estiramos más y
no llegamos a hacer bien el estiramiento del músculo que queremos.

También
es importante fijarse en cómo sentimos el estiramiento para que sea más
efectivo. Si que es cierto que suele molestar, pero por norma general
no debe llegar doler. Hay veces que notamos que quema o incluso que se
nos duermen los dedos. Puede significar, aunque no siempre, que nos
estamos pasando. Estas excepciones a las que me refiero son en caso de
patologías.

Otro
aspecto a tener en cuenta es en que parte del músculo me tira. En la
mayoría de estiramientos podemos personalizar el ejercicio haciendo unos
giros o bien con el tronco, con las extremidades o con la cabeza
buscando pequeñas rotaciones que nos ayudan a buscar donde nos tira más,
siento así más efectivo el estiramiento.

Aquí os dejo con el ejemplo:

1. Movilizaciones:

·
Hombros: círculos hacia adelante y hacia
atrás en la máxima amplitud posible. Con ambos a la vez. Después alternar un
hombro y otro hombro. 10-12 repeticiones cada movimiento.

·
Cervicales:
con el mentón al pecho y arriba,

oreja a un hombro y al otro hombro,

mirada hacia atrás sin mover los hombros y
al otro lado.

Círculos con máxima amplitud en los cuatro puntos cardinales y
despacio.
3-4 repeticiones cada movimiento.

·
Zona interescapular: boca arriba con un rulo
en la zona media de la espalda y brazos a lo largo del cuerpo. Mientras echamos
aire subimos los brazos arriba estirándolos y en la inspiración bajamos los
brazos. 10 repeticiones.

2.
Isométricos:

·
Resistir
movimientos de la cabeza hacia adelante con la mano en la frente y hacia atrás
con la mano en el occipital.

·
Resistir
movimientos de la cabeza hacia un lado con la mano encima de la oreja y lo
mismo al otro lado.

·
Resistir
movimientos de la cabeza girando hacia un lado y resistiendo desde la barbilla
y lo mismo hacia el otro lado.

·
Boca
arriba con un rulo en la zona cervical. Hacer fuerza contra el rulo.

Hacer fuerza durante 8 segundos 10
veces con cada ejercicio. Repetir la serie 3 veces.

3. Estiramientos:

·
Estiramiento
trapecio: Llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo,
a la vez que llevamos el hombro derecho hacia el suelo. Con la
mano izquierda podemos hacer dos cosas:

o
coger
de la muñeca derecha por detrás de la espalda y llevamos el brazo derecho hacia
la izquierda

o
coger
la cabeza por la oreja derecha y aumentar la inclinación.

Buscamos
la tensión y giramos la cabeza como si quisiéramos mirar al techo y al suelo
quedándonos en las posiciones que más nos estira. 15- 30 seg. a cada lado.

·
Estiramiento
angular: llevar la nariz en dirección a la cadera contraria. Con la mano
izquierda podemos hacer dos cosas:

o
coger
de la muñeca derecha por detrás de la espalda y llevamos el brazo derecho hacia
la izquierda

o
coger
la cabeza desde la parte de atrás (de la coleta) y llevar la cabeza hacia la
cadera izda.

15-
30 seg. a cada lado.

·
M.
subnucal: Manteniendo el cuello recto, sacar papada. Llevar la coronilla hacia
el techo. 15- 30 segundos manteniendo la tensión.

En mi blog tengo diferentes apartados como son: salud general, tratamientos, estudios y enfermedades.

Con mi vuelta al curro inauguro un nuevo apartado, “Desde mi experiencia”.

En esta parte quiero compartir pequeñas partes de mi vida que tienen que ver con mi profesión y con la salud. Pienso que debido a mi experiencia profesional y personal pueden ser de ayuda para vosotros.

Comienzo, como dice en el título, con la vuelta al curro.

Después de un mes y medio de baja de embarazo, el parto y dos meses de postparto he empezado a trabajar poco a poco. Este momento la verdad que me agobiaba desde que me quedé embarazada puesto que con el primer hijo no pudo ser como a mi me hubiese gustado debido a circunstancias de causa mayor.

He pensado empezar poco a poco según vea las necesidades de, sobre todo, el segundo hijo y mías.

En el segundo hijo, después de una semana hospitalizados por bronquiolitis, ha hecho que se retrase un poco esta incorporación. El tema de la lactancia, cómo van las tomas a lo largo del día, me ayuda a ver si puedo ir separándome más o menos horas de él para no dejar de cubrir su necesidad.

En mí, es cierto, que después de tanto tiempo cuesta coger un ritmo. Pero pienso que no es bueno empezar de repente: mental, física y emocionalmente tengo que recuperarme.

Para poder trabajar en mi trabajo, que consiste en ayudar a los demás, primero tengo que estar yo bien. Si yo no me encuentro bien, poco bien puedo hacer al paciente.

– Físicamente, el día a día va pesando cuando las noches son interrumpidas, sobre todo cuando no se consiguen hacer dos ciclos de sueño. Un ciclo de sueño suelen durar entre 2.30 a 3h. Hasta ahora creo q no ha habido ninguna noche que lo cumpla, por eso necesito dormir durante el día aunque sean pequeños intervalos.

– Mentalmente, la verdad que tengo ganas de trabajar porque me gusta mi trabajo y porque me ayuda a distraerme después de todo el día ejerciendo de madre. Pero se que si empiezo de repente me voy a agobiar con todas las responsabilidades. Por eso pienso que es mejor hacer pocas horas y quedarme con la miel en los labios.

– Emocionalmente, la verdad que el apego de un niño a su madre y viceversa es muy fuerte durante los 2-3 primeros años de vida. Creo que es porque el niño necesita a su madre y si no hubiese este sentimiento, la madre eludiría más fácilmente su responsabilidad. También, la llegada de un hijo cambia la rutina del núcleo familiar y toda la familia debe adaptarse a un nuevo ritmo de vida.

Todo esto debe llevar un proceso paulatino y viendo día a día las necesidades de hijos, padres y abuelos para que esta vuelta a la normalidad sea lo más fácil posible para todos.

En próximos post hablaré sobre mi experiencia a cerca de la bronquiolitis y también de los dos partos… Hasta pronto!